B. Overnight Oats oder Bratlinge zum Mitnehmen
→ Meal Prep spart Zeit und schützt vor spontanen, ungesunden Snacks oder Auswärtsessen.
→ So bleibt es abwechslungsreich und du vermeidest Geschmacksmüdigkeit oder Heißhunger auf Ungesundes.
→ Gerade bei ballaststoffreichen Gerichten wie Haferflocken ist Flüssigkeit wichtig für die Verdauung und das Sättigungsgefühl.
→ Greife lieber zu reinen, naturbelassenen Haferflocken.
Ideal als Frühstück oder Snack.
Zutaten:
40 g Haferflocken
150 ml Gemüsebrühe
1 kleine Karotte, gerieben
½ Zwiebel, fein gewürfelt
Salz, Pfeffer, Kurkuma
Zubereitung:
Zwiebel und Karotte kurz anbraten, Haferflocken und Brühe zugeben, aufkochen und würzen.
Zutaten:
60 g Haferflocken
1 Apfel, geraspelt
1 Ei oder 1 EL Leinsamen + Wasser (vegan)
150 ml Pflanzenmilch
Zimt, Vanille
Zubereitung:
Alles in einer Auflaufform mischen, bei 180 °C ca.
Mehr
Wer ab 40 Jahren seine Fitness steigern will, der sollte auch seine Ernährung bewusst gestalten. 25 Min. backen. Haferflocken sind außerdem reich an vielen wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und pflanzlichem Eiweiß.
Tipp: Wenn du mit der Haferflocken-Diät schnell & gesund abnehmen möchtest, dann solltest du dir hier den kompletten 2-Wochen Plan sichern:
Zum Haferflocken-Diätplan
Dieser Plan enthält über 40 gesunde Rezepte und eignet sich dafür, in 14 Tagen maximal Gewicht zu verlieren: Plan jetzt herunterladen >>
Also: Haferflocken essen lohnt sich! Damit es dir nicht langweilig wird, findest du hier die 22 gesündesten Haferflocken-Rezepte – von süß bis herzhaft.
Hier ist wirklich für jeden etwas dabei!
Übersicht:
Haferflocken-Rezepte zum Frühstück
Herzhafte Rezepte mit Haferflocken
Porridge, Overnight Oats, Müsli und vieles mehr: Das sind die leckersten und gesündesten Haferflocken-Frühstücksrezepte!
Dieses leckere Frühstücksmüsli mit Haferflocken, Pekannüssen, Kernen, Datteln, Puffweizen und Beeren wird dir dabei helfen, gesund und voller Energie in den Tag zu starten.
Haferflocken selbst haben eine niedrige Energiedichte, was bedeutet, dass sie bei relativ wenig Kalorien ein hohes Volumen bieten – ein Schlüsselfaktor für eine kalorienbewusste Ernährung. Am besten startet man mit einem gesunden Frühstück in den Tag.
Das folgende Haferflocken-Rezept hat alles, was dein Körper in einem Alter ab 40 braucht.
Proteine spielen eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau und der Erhaltung der Muskelmasse, insbesondere bei Frauen über 40 Jahren.
Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab, was zu einem langsameren Stoffwechsel und einem erhöhten Risiko für Gewichtszunahme führen kann.
Eine proteinreiche Ernährung kann helfen, diesen Effekten entgegenzuwirken und den Muskelaufbau zu fördern.
B. Apfel oder Kiwi)
Zubereitung:
Alles in einer Schüssel vermengen, kurz ziehen lassen – fertig.
Bevor wir mit den 1 Tage Haferflocken Diät Rezepten weitermachen, möchte ich dir noch 10 wichtige Tipps zum Abnehmen mit Haferflocken mit auf den Weg geben!
Hier sind 10 praktische Tipps, die dir speziell beim Abnehmen mit Haferflocken-Rezepten helfen können – effektiv, alltagstauglich und ohne Verzicht:
→ Sie sättigen langanhaltend, sind ballaststoffreich und kalorienarm – perfekt für Frühstück oder Abendessen.
→ Haferflocken quellen stark auf.
Du kannst sie mit einem Klecks Joghurt und frischem Obst servieren. Dann mach dir doch ein Schälchen Overnight Oats mit cremiger Erdnussbutter und fruchtigen Himbeeren Rezept: Erdnussbutter Overnight Oats Rezeptangaben für 1…
Zum Rezept
Diese leckeren Frühstücksschalen mit Pfirsichen, Orangen, Joghurt und Haferflocken sind ein einfaches Frühstück für einen gesunden Start in den Tag.
Sie liefern reichlich Vitamine und Mineralstoffe, machen lange satt und…
Zum Rezept
So hast du Haferflocken noch nie erlebt!
Dank ihrer einfachen Zubereitung sind sie ideal für den Alltag geeignet – sei es zum Frühstück, als Snack oder als leichtes Mittag- oder Abendessen – und helfen dabei, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren, ohne auf Genuss verzichten zu müssen.
Haferflocken sind der heilige Gral, wenn es um gesunde Ernährung und ums Abnehmen geht – vor allem für Menschen über 40.
Dieses Rezept ist vegan, aber du kannst alternativ auch normale Milch und Joghurt verwenden, wenn du das bevorzugst. Das bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel stabil halten und Heißhunger vorbeugen können.
ANZEIGE
Zum Rezept
Dieser leckere Frühstückssmoothie ist das ideale Rezept, wenn es morgens mal schnell gehen soll und du dir trotzdem etwas gesundes gönnen willst.
Gleichzeitig kurbeln sie die Fettverbrennung und den Stoffwechsel an und fördern die Darmgesundheit. Aktivitäten wie Spaziergänge, Yoga oder Krafttraining können dazu beitragen, deine Fitness zu verbessern und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Entdecke die 22 gesündesten und leckersten Rezepte mit Haferflocken zum Abnehmen!
Dieses Rezept…
Zum Rezept
Du möchtest ein schnelles und gesundes Rezept zum Frühstück. Auch der Verzicht auf raffinierten Zucker und stattdessen der Einsatz von natürlicher Süße durch Früchte sorgt dafür, dass diese Mahlzeiten sättigend und gleichzeitig figurfreundlich bleiben.
Diese Links sind mit einem Icon gekennzeichnet. Ideal mit Salat servieren.
Zutaten:
40 g Haferflocken
150 ml Wasser oder Milch
100 g Skyr (oder Magerquark)
1 Handvoll Beeren
Etwas Zimt
Zubereitung:
Porridge kochen, abkühlen lassen, Skyr unterheben, mit Beeren servieren.
Zutaten:
40 g Haferflocken
150 g fettarmer Naturjoghurt
1 TL Honig
1 EL Leinsamen
Obst nach Wahl (z.
Morgens genießen – ohne Aufwand.
Zutaten:
50 g Haferflocken
1 reife Banane, zerdrückt
200 ml fettarme Milch oder Pflanzendrink
1 TL Zimt
Etwas Vanilleextrakt
Zubereitung:
Haferflocken mit Banane und Milch erhitzen, rühren, bis es cremig ist.
Sie fördern die Verdauung, liefern Energie – aber sind kalorienreich!
Optional: 1 TL Ahornsirup
Zubereitung:
Abends alles in ein Glas schichten, über Nacht kalt stellen.
Besonders Proteine und ausreichend Ballaststoffe sind wichtig, um Bauchfett loszuwerden und Muskeln aufzubauen. Hier findest du kreative herzhafte Haferflocken-Rezepte, die aber genau so lecker und gesund sind wie die Frühstücks-Varianten:
Porridge ist und bleibt eines der gesündesten, nahrhaftesten und sättigendsten Gerichte – nicht nur zum Frühstück.
Rezept für Müsli mit Haferflocken, Datteln…
Zum Rezept
Dieses leckere Müsli mit Haferflocken, Nüssen, Samen und Trockenfrüchten ist in nur 15 Minuten fertig. Rezept für Müsli mit Haferflocken, Aprikose und Haselnuss Rezeptangaben für 6 Portionen Zutaten: 250 g…
Zum Rezept
Starte deinen Tag mit dieser satt machenden Bowl aus Haferflocken, Beeren, Orange, Banane und Superfoods.
Mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Entgiftung des Körpers zu unterstützen.
Zum Rezept
Diese knusprigen Hähnchenbrüste in Haferflocken-Kruste mit besonderer Cajun-Gewürzmischung sind nicht nur ein echter Hingucker auf dem Esstisch, sondern auch eine gesunde Mahlzeit, die sich wunderbar auch zum Abnehmen eignet.
Die perfekte Mahlzeit nicht nur in der kälteren Jahreszeit. Dieses gesunde Rezept macht satt und liefert wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Was sich zunächst verrückt anhört, entpuppt sich als günstige, köstliche, gesunde und herzhafte Mahlzeit. Dieses herzhafte Haferflocken-Rezept mit Pilzen ist eine super gesund und fleischlose Mahlzeit…
Zum Rezept
Eine kreative Rindfleischsuppe mit Haferflocken und viel Gemüse.
Dieses leckere Porridge ist eines unserer Lieblings-Frühstücksrezepte, weil es schnell zubereitet ist, gesunde und wertvolle Nährstoffe liefert und super…
Zum Rezept
Starte den Tag mit gesunden Haferflocken und Chiasamen! Schmecken warm oder kalt!
Zutaten:
4 EL Haferflocken
1 Ei
1 TL Backkakao
1 EL Apfelmus (als Süßungsmittel)
½ TL Backpulver
Zubereitung:
Alles in einer Tasse vermischen, 1–2 Min.
in der Mikrowelle backen – kalorienarmer Schoko-Kuchen ohne Reue.
Zutaten:
50 g Haferflocken
500 ml Gemüsebrühe
1 Knoblauchzehe, fein gehackt
Frische Kräuter (z.