eine vergrößerte Leber oder Milz), Darmprobleme, Verstopfung oder sogar Tumore können ebenfalls zu einem prallen, sich ausdehnenden Bauch führen.
Es ist daher entscheidend, bei einer ungewöhnlichen oder schnellen Zunahme des Bauchumfangs nicht sofort auf eine Schwangerschaft zu schließen, sondern eine ärztliche Abklärung in Erwägung zu ziehen. „Shortened sleep duration impairs adipose tissue adrenergic stimulation…“
[6] Sá et al., 2023.
Ausgewogene Ernährung
Eine unausweichliche Stellschraube ist deine Ernährung. Doi: 10.1002/oby.24036. Zudem sind ausreichender Schlaf und Stressausgleich entscheidend, da chronischer Stress und Schlafmangel den Cortisolspiegel erhöhen und die Fettansammlung im Bauchbereich begünstigen können.
Wirkungsvolle Übungen gegen einen Hormonbauch zielen darauf ab, Muskeln aufzubauen, den Stoffwechsel zu aktivieren und Stress zu reduzieren.
Dies kann sich in vermehrten Diäten, exzessivem Sport oder der Vermeidung von Situationen, in denen der Bauch sichtbar ist, äußern. Brokkoli, Radieschen, Kohlrabi, Blumenkohl.
Grundsätzlich ist ein Hormonbauch für eine Frau nicht direkt gefährlich.
Eine Schwangerschaft erhöht die Größe der Gebärmutter und fördert die Fettspeicherung, was zu einer deutlichen Bauchwölbung führt. Umgekehrt kann eine Östrogendominanz Insulin daran hemmen, den Blutzucker angemessen zu regulieren."
Zuckerhaltige Snacks und Softdrinks über den Tag verteilt sind gängige Verursacher von ständigen Blutzucker-Anstiegen.
"Ein Symptom einer Schilddrüsenunterfunktion ist eine Gewichtszunahme, oft im Bereich des Bauches. Obesity (Silver Spring). Bei höheren Werten steigt unter anderem das Risiko für koronare Herzerkrankungen.
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Taille messen, Hüfte messen, Zahl checken: Der Waist-to-Hip-Ratio verrät dir, ob deine Fettverteilung hormonell bedingt ist – und wie du gezielt gegensteuern kannst.
Das belegen zahlreiche Studien.
Unter den Risiken sind:
Tipp: Miss deinen Umfang mit einem digitalen Maßband, das ist am einfachsten und du kannst die Entwicklung deiner Werte langfristig verfolgen.
Besonders bedenklich ist das Unterbauchfett, das sogenannte viszerale Fett: "Es legt sich um die inneren Organe, produziert entzündliche Botenstoffe und gefährliche Fettsäuren, die es ins Blut abgibt", erklärt Kerstin Eickes.
Menopause. 2023 Jan 1;30(1):108-116. Es gibt auch Ursachen dafür, die nicht hormonell bedingt sind:
Gewissheit sollte der Arztbesuch bringen.
Um einen Hormonbauch bzw.
Setzen Sie sich realistische Ziele und seien Sie geduldig mit sich selbst. Denn oft kommen Frauen zu mir mit ‚guten‘ Werten, denen es aber miserabel geht."
Insulinresistenz
"Auch Blutzuckerspitzen begünstigen eine Östrogendominanz", erklärt Eickes, "denn hohe Blutzuckerspiegel führen zu hoher Insulinausschüttung.
Mit einem fundierten Wissen sowie den richtigen Strategien für Bewegung und Ernährung kannst du dem Hormonbauch effektiv entgegenwirken. Die Verwirrung und Unsicherheit sind dann groß. Reichlich Bewegung
Du solltest regelmäßig Sport treiben, um Energiereserven zu verbrennen, aber ohne dich zu verausgaben. 2024 Jul;32(7):1245-1256.
Viszerales Fett ist besonders problematisch, da es nicht nur ästhetisch störend ist, sondern auch gesundheitliche Risiken birgt, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Darüber hinaus spielt auch die Art der Nahrung eine Rolle. Oft geht ein Hormonbauch mit einer Fettleber einher. Auch knackiges Muskeltraining gehört dazu.
2.
Da Progesteron wichtig ist, um Fett in Energie umzuwandeln, fällt der Abbau von Fett dann schwerer. Auch das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen, die mit Gewichtszunahme und einer veränderten Fettverteilung, einschließlich eines dicken Bauches, einhergehen.
Bei Männern können sinkende Testosteronspiegel im Alter ebenfalls zu einer Veränderung der Körperzusammensetzung führen, mit einem potenziellen Anstieg des Bauchfetts.
2024 Jul;32(7):1245-1256. Der Begriff "dicker Bauch" ist dabei oft eine vereinfachende Beschreibung für eine Ansammlung von Fett im Bauchbereich oder eine generelle Voluminosität, die an eine fortgeschrittene Schwangerschaft erinnert.
Es ist entscheidend, zwischen einer tatsächlichen Schwangerschaft und anderen Zuständen, die zu einem ähnlichen Erscheinungsbild führen, zu unterscheiden.
Die Menopause ist ein prominentes Beispiel. Auch Verstopfung, die über einen längeren Zeitraum anhält, kann dazu führen, dass sich Stuhl im Darm ansammelt und den Bauch deutlich nach außen wölbt. Epub 2024 May 16. Doch all diese Effekte können auch durch andere Ursachen ausgelöst werden. Scheuen Sie sich nicht, offen über Ihre Sorgen zu sprechen. Ein Mangel kann daher eine Verlangsamung des Fettabbaus und eine verstärkte Speicherung im Bauch bewirken.
Ja, zwischen Hormonbauch und Schilddrüse kann ein Zusammenhang bestehen.
Achtsamkeit kann Ihnen helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und negative Gedanken loszulassen. Ist also dein Cortisolspiegel zu hoch, kann das die Entstehung von Bauchfett fördern.
"Meist löst das Ungleichgewicht eines Hormons eine ganze Kaskade an Folge-Entgleisungen aus, die in Summe dann zu einem Hormonbauch führen können", folgert die Hormonexpertin.
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Selbstliebe statt Sixpack-Stress: Dein Körper verändert sich – und das ist völlig okay.
Bei Frauen können hormonelle Schwankungen während verschiedener Lebensphasen zu einem Bauchwachstum führen.