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Trinkschokolade schwangerschaft

Sie bietet damit kaum gesundheitliche Vorteile. 

Unser Rat: Greife am besten zu hochwertiger Zartbitterschokolade, möglichst in Bio-Qualität und mit wenigen Zusatzstoffen.

Wie viel Schokolade ist in der Schwangerschaft unbedenklich?

Das Netzwerk Gesund ins Leben empfiehlt zwar keinen Grenzwert für Schokolade, rät aber allgemein zu einer ausgewogenen und möglichst zuckerarmen Ernährung.


Schokoladenliköre, Trüffel und Rumkugeln enthalten unterschiedliche Mengen an Alkohol.

Übrigens – je dunkler die Schokolade, umso besser ihr Ruf: Denn die gesundheitlichen Vorteile stecken im Kakao und davon enthält dunkle Schokolade einfach mehr. Foods, 07.11.2018.

  • Emmanuel Bujold, et al.: 32: High-flavanol chocolate to improve placental function and to decrease the risk of preeclampsia: a double blind randomized clinical trial.

    Eine Studie aus dem Jahr 2018 hat die Wirkung von Schokolade auf unser Gehirn untersucht. Solange die Creme wie die meisten pasteurisiert ist, ist sie schwangerschaftssicher. Solange ihr keine ganzen Tafeln verdrückt, sollte das aber auch kein Problem sein. Statista, Stand: 23.09.2020.

  • M. Wenn Sie sie für sich gekauft haben (Glücksfall), dann sind die Mengen an Alkohol vernachlässigbar, wenn Sie höchstens ein oder zwei pro Tag essen.

    In: Frontiers in Pharmacology 2014, Vol. 5. https://doi.org/10.1016/j.annepidem.2010.05.010  (abgerufen am 18.07.2025)

  • E.W. Schwangere Frauen werden oft ermutigt, mehr zu essen oder „für zwei zu essen“ (trotz der Tatsache, dass eine übermäßige Gewichtszunahme in der Schwangerschaft nicht gut ist.

    Naschen ja – aber in Maßen

    Aber auch wenn es natürlich schön zu hören ist, dass die Lieblingsschokolade in der Schwangerschaft nicht gänzlich gestrichen ist, gilt trotzdem – in Maßen genießen.

    Dafür arbeitet sie eng mit unserer Expertin Hebamme Emely Hoppe zusammen.

    Alle Artikel von Carolin Severin

    • Hm, Schokolade! In: American Journal of Obstetrics & Gynecology, Vol. 24, 2016. American Journal of Obstetrics & Gynecology, 01.01.2016.

  • Paulo Zielinsky, et al.: Deleterious effects of maternal ingestion of cocoa upon fetal ductus arteriosus in late pregnancy.

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    • Ein Stück Schoki geht immer, oder? So verringert sich das Risiko für einen Schwangerschaftsdiabetes oder eine übermäßige Gewichtszunahme. Dabei ist es ihr besonders wichtig, komplexe medizinische Themen verständlich und sensibel aufzubereiten und dabei möglichst Sorgen und Ängste zu nehmen.

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    Wie viel Trinkschokolade ist sicher während der Schwangerschaft?

    Es gibt keine genaue Menge, die als sicher gilt, da dies von verschiedenen Faktoren abhängt, einschließlich Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ernährung. Hier ist die ultimative Liste. Bis es weitere, aussagekräftige Studien gibt, essen Sie Schokolade in Maßen, wenn es Sie glücklich macht!

    Im dritten Trimester sollten Sie Schokolade reduzieren.

  • Schokolade enthält Koffein. Die EU hat erst 2023 die Grenzwerte für Cadmium in Lebensmitteln aktualisiert, die Hersteller einhalten müssen.

    Ein Risiko sollte für dich und dein Baby bei (den empfohlenen) geringen Verzehrmengen nicht bestehen. 

    Auf Nummer sicher gehst du, wenn du dich vor dem Kauf und Verzehr über aktuelle Testergebnisse informierst, zum Beispiel von Stiftung Warentest (2020) oder Ökotest (2024).

    Weitere Zusätze

    Auch Zusatzstoffe wie Emulgatoren (wie Sojalecithin), Aromen oder Palmöl stehen in der Kritik, was gesundheitliche und ökologische Auswirkungen betrifft.

    Wir wiederholen unsere Empfehlung von oben: Es lohnt sich, bewusst auf hochwertige Schokolade mit kurzen Zutatenlisten (idealerweise in Bio-Qualität) zu setzen.

    Alternative bei starkem Schokoladenhunger

    Heißhunger auf Schokolade ist in der Schwangerschaft keine Seltenheit, vorwiegend in stressigen oder emotional belastenden Momenten.

    Wir erklären dir, was du zum Genuss von Schokolade in der Schwangerschaft wissen solltest und wie du deinem Verlangen ganz ohne schlechtes Gewissen nachgeben kannst.

    Das Wichtigste in Kürze

    • Schokolade ist in der Schwangerschaft erlaubt – aber nur in kleinen Mengen (ca. Frontiers in Pharmacology, 22.12.2014.
    • Audrey F.

      Saftlas PhD, MPH, et al.: Does Chocolate Intake During Pregnancy Reduce the Risks of Preeclampsia and Gestational Hypertension? Denn die einzelnen Schokoladenarten unterscheiden sich hinsichtlich ihrer Inhaltsstoffe:

      • Zartbitterschokolade: Dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 Prozent ist die beste Wahl für Schwangere (und nicht-Schwangere).

        Wie viele Tafeln Schokolade kann ich also essen, wenn ich schwanger bin?
        Schokoladenkekse – Sie können es unbedenklich essen, wenn Sie schwanger sind, wenn…

    • In der Schwangerschaft sind auf einmal einige Lebensmittel tabu. Es gab auch kein Ernährungsdefizit, das die biologische Reaktion eines Verlangens hätte verursachen können.

    F. Saftlas et al.: Does Chocolate Intake During Pregnancy Reduce the Risks of Preeclampsia and Gestational Hypertension? Wer dennoch Zucker und Zusatzstoffe reduzieren möchte, kann auf gesündere und nährstoffreichere Alternativen zurückgreifen, um den Süßhunger zu stillen: 

    • eine reife Banane mit etwas ungesüßtem Kakaopulver
    • Energiebällchen aus Datteln, Nüssen und Kakao
    • Kakao-Nibs 
    • selbst gemachte Müsliriegel ohne Industriezucker-Zusatz 

    Wer den typischen Schokogeschmack nicht missen möchte, kann auf Produkte mit natürlicher Süße (zum Beispiel Kokosblütenzucker) ausweichen. 

    Wichtig ist: Ein bewusster Umgang mit dem eigenen Verlangen hilft oft mehr als strenger Verzicht.

    In: Medical Archives 2024; 78(2).
    Schokoladen-Eclairs – Solange die Sahne darin pasteurisiert ist, können Eclairs (oder ähnliche Desserts wie profiteroles) sind sicher zu essen.

    Welche Schokolade ist in der Schwangerschaft empfehlenswert?

    Schoki ist nicht gleich Schoki. Sie enthält weniger Zucker, dafür mehr Kakao – und damit auch mehr gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe wie Flavonoide, Magnesium und Eisen.

  • Milchschokolade hingegen punktet bei den meisten zwar geschmacklich mehr, enthält aber deutlich mehr Zucker und Fett und ist damit ungesünder.
  • Weiße Schokolade besteht ganz ohne Kakaoanteil sogar fast ausschließlich aus Zucker und Kakaobutter.

    Schwangere sollten pro Tag nicht mehr als 200 Milligramm zu sich nehmen.
    Schokoladenkuchen oder Torten – ist sicher, wenn Sie schwanger sind, da es sich normalerweise um eine Schicht Schokoladenkuchen und Sahne handelt.