Schwangerschaft bauchmuskeln dehnen

Bauchmuskeltraining während der Schwangerschaft

Einleitung

Viele Mütter stellen sich die Frage, inwieweit sie durch ihre Schwangerschaft körperlich eingeschränkt oder weniger belastbar sind.

Einige Frauen berichten jedoch, dass sie nach dem Dehnen Wehen verspürt haben. Versuchen Sie, nicht zu tief in Ihre Posen zu sinken, und führen Sie die Übungen langsam und mit Bedacht aus.

Fragen Sie immer bei Ihrem Arzt nach, bevor Sie während der Schwangerschaft pränatales Yoga oder eine neue Sportart beginnen. quadratus lumborum
(nicht im Bild)

Eine Übersicht aller Abbildungen von Dr-Gumpert finden Sie unter: medizinische Abbildungen

Bauchmuskeltraining

Die Schwangerschaft stellt keine Kontraindikation für das Bauchmuskeltrainingda, auch wenn viele Schwangere sehr zögerlich und unsicher diesbezüglich sind.

Studien belegen sogar die präventive Wirkung in Hinblick auf typische Schwangerschaftsbeschwerden, wie zum Beispiel bei Wassereinlagerungen in der Schwangerschaft.

Ab wann sollte mit dem Bauchmuskeltraining begonnen werden? Wiederholen Sie dies bis zu zehn Mal.

Rückwärtsdehnung – Beginnen Sie auf Händen und Knien. Sport in der Schwangerschaft wird aus heutiger Sicht als gesund und förderlich für das mütterliche und kindliche Wohlergehen angesehen. Versuchen Sie, Ihren Rücken so flach wie möglich zu halten, aber lassen Sie ihn nicht hängen. Die meisten verfolgen dabei den Wunsch, ihre ursprüngliche Figur möglichst schnell wieder zurückzubekommen und eventuelle Gewichtszunahmen während der Schwangerschaft zu vermindern.
Allgemein sollten sich Mütter erst einmal von der anstrengenden Geburt erholen und dem Körper Zeit geben, sich zu regenerieren.

Beugen Sie sich dann mit geradem Rücken nach vorne, und senken Sie die Hände zu Boden. M. Dabei bleiben lediglich die Füße und der ausgestreckte Arm im Kontakt mit der Unterlage. Woche zu trainieren. Fragen Sie am besten Ihren Arzt, wann Sie nach der Geburt wieder mit dem Training beginnen sollten und in welchem Ausmaß.
Lesen Sie mehr zum Thema unter:Jogging nach der Geburt
Das primäre Ziel der Schwangerschaftsrückbildung ist nicht die Gewichtsreduktion, sondern vielmehr das Training der Bauch– und vor allem Beckenbodenmuskeln.
Das Training der Beckenbodenmuskeln nach der Geburt für den nachfolgenden Kontinenzerhalt essenziell.

Frauen, die schon vor der Schwangerschaft viel Bauchmuskeltraining gemacht haben, können das Training beschwerdefrei bis zum siebten Monat fortführen.
Ab der 20. Zum Beispiel sollten Sie Übungen wie Sit-Ups oder tiefe Kniebeugen vermeiden. Wichtig ist, dass man sich beim Training nicht überbelastet und sich stets gut fühlt. Beachtet man dies nicht, kann es zu einer Lückenbildung in der Bauchmuskulatur kommen, die man nur durch verstärkte Rückbildungsgymnastik wieder ausgleichen kann.

Außerdem trägt adäquates Bauchmuskeltraining zur Stabilisierung der Gebärmutterlage bei. Spüren Sie die Dehnung in Ihrer Wade.
Hamstring-Dehnung: Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen. Im Folgenden werden Vorteile genannt, Hinweise gegeben und Beispiele erläutert, um auch in der Schwangerschaft die Bauchmuskelnadäquat und in gesundem Maß zu trainieren.
Vorteile einer Stärkung der Bauchmuskeln in der Schwangerschaft ist zum einen die Vorbeugung von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft, die gerade durch die Gewichts – und Volumenzunahme des Bauches häufige Beschwerden in der Schwangerschaft darstellen.

sollten unterlassen werden.

Abbildung der Bauchmuskulatur

Bauchmuskulatur

Gerader Bauchmuskel -
Musculus rectus abdominis
Äußerer schräger
Bauchmuskel -
Musculus obliquus
externus abdominis
Innerer schräger
Bauchmuskel -
Musculus obliquus
internus abdominis
Querer Bauchmuskel -
Musculus transversus
abdominis
Pyramidenmuskel -
Musculus pyramidalis
Zwischensehne -
Intersectio tendinea
Rektusscheide -
Vagina musculi recti abdominis
Darmbeinkamm - Crista iliaca
Weiße Linie - Linea alba
(Durchflechtung der Sehnenplatte)
Vordere Bauchwandmuskeln -
(1.

+ 4.)
Hintere Bauchwandmuskeln -
Viereckiger Lendenmuskel -
M.
Die KI kann nicht auf jede Frage eine Antwort liefern.
Diese Dehnung hilft den Kniesehnen. Die Belastung sollte dabei allerdings immer nur so hoch gewählt werden, dass man sich dabei wohl fühlt.
Lesen Sie auch den Folgenden Artikel: Nabelbruch in der Schwangerschaft.

Sportarten

Allgemein gilt in der Schwangerschaft, dass jede Sportart in Maßen ausgeführt werden und nicht zu anstrengend sein sollte.

Was sollte ich bei den Fragen beachten? Wenn ja, sollten zuerst die schrägen und später erst die langen Bauchmuskeln trainiert werden. Hierbei sollte jedoch das Stemmen von Gewichten vermieden und eher ein Kardio- oder Gymnastikprogramm gewählt werden. Eine Variante für den Anfang stellt der Unterarmseitstütz dar.

Setzen Sie sich mit einem tiefen Atemzug aufrecht auf Ihre Sitzknochen und achten Sie darauf, dass Sie Ihr Becken nicht einklemmen.