Ausreichend Flüssigkeit: Wasser hilft, Stoffwechsel-Abfallprodukte aus dem Körper zu spülen.
5. Gezieltes Training: Durch regelmäßige Bewegung kann der Körper lernen, mit Laktat besser umzugehen, was die Muskelausdauer erhöht.
Übersäuerung der Muskulatur ist also nicht nur eine Frage der Belastung, sondern auch von Lebensstil, Bewegung und Regeneration.
Die Laktatkonzentration kann in Vollblut, Plasma oder Liquor bestimmt werden.
Was bedeutet es, wenn Ihre Milchsäure hoch ist?
Ein hoher Milchsäurespiegel als Folge von körperlicher Anstrengung ist eine normale Reaktion des Körpers, vorübergehend und in den meisten Fällen nicht schädlich.
Wenn der Milchsäurespiegel jedoch deutlich ansteigt, spricht man von einer Laktatazidose, die als lebensbedrohlich gilt.
Eine Laktatazidose tritt auf, wenn entweder der Körper zu viel Laktat bildet oder wenn der Körper Laktat nicht schnell genug abbauen kann.
Es handelt sich um eine organische Säure, die sich unter bestimmten Umständen im Körper bildet, insbesondere bei anstrengendem Training.
Daher ist ein Natriumfluorid-Röhrchen zur Blutentnahme geeignet.
Um beurteilen zu können, ob eine Lakatatazidose vorliegt, sollte zusammen mit der Laktatspiegel-Bestimmung eine Blutgasanalyse durchgeführt werden. B. beim schnellen Laufen oder Krafttraining, arbeitet die Muskulatur oft unter Sauerstoffmangel (anaerobe Energiegewinnung).
Erinnern Sie sich daran, dass, wie oben erwähnt, Milchsäure selbst nicht für den „verzögert auftretenden Muskelkater“ (oder DOMS) verantwortlich ist, der nach hartem Training starke Muskelverspannungen verursacht.
Der Muskelkater, die Steifheit und der Verlust von Kraft und Bewegungsumfang erreichen ihren Höhepunkt in der Regel etwa ein bis drei Tage nach der extremen Belastung, aber wie intensiv diese Symptome sind, hängt nicht davon ab, wie viel Milchsäure sich während des Trainings ansammelt.
Der genaue Grund für das Auftreten von DOMS wird immer noch erforscht, aber Experten glauben, dass eine Entzündungs-Reparatur-Reaktion, die in Ihren Muskeln stattfindet, die Hauptschuld trägt.
Wenn Sie einen bestehenden Gesundheitszustand haben, der Sie gefährdet, besprechen Sie intensives Training mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Programm beginnen.
Wesentlich langsamer wird das Laktat abgebaut, wenn die Muskelzellen nach der Laktatbildung nicht aktiv bleiben.
Schematische Darstellung des Laktatabbaus
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Auf diese Weise ist es eine Reaktion, die Sie auf natürliche Weise dazu bringt, langsamer zu machen und sich auszuruhen, wenn Ihre Muskeln beansprucht werden und Sie viel Energie aufwenden.
Je öfter jemand trainiert, vor allem, wenn er wiederholt die gleichen Arten von intensiven Übungen macht, desto weniger wird er oder sie die Auswirkungen von Milchsäure/Laktat (wie Muskelkater) spüren.
8 h stabil. Wie weiter unten erläutert, können Sie zu viel Milchsäure – zusammen mit einer Laktatazidose – vermeiden, indem Sie die Trainingsintensität allmählich steigern, für ausreichend Flüssigkeitszufuhr sorgen, sich dehnen, genügend Ruhetage einlegen und sich vor und nach dem Training mit guter Nahrung versorgen.
Bei geringeren Laktatkonzentrationen verläuft die Beseitigung langsamer. Wird die Belastungsintensität deutlich reduziert, kann ein Teil des Laktats schon in der arbeitenden Skelettmuskulatur (über die Zellatmung in den Mitochondrien) abgebaut werden.
Ein anderer Teil des Laktats gelangt über die Blutbahn in weniger belastete Muskelzellen und Organe wie Leber, Nieren und Herz und wird dort verbrannt oder dient zum Wiederaufbau des Kohlenhydratspeichers Glykogen.
Die Eliminationsrate des Laktats aus dem Blut liegt bei 0,5mmol/l pro Minute, wenn die Konzentration über 5 mmol/l Blut übersteigt.
Vermeiden Sie Dehydrierung
Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken, um Symptome von Dehydrierung und Überhitzung zu vermeiden, die Müdigkeit, Schwindel und Krämpfe umfassen können. Milchsäure: Was ist der Unterschied?
Wenn es um die Auswirkungen dieser beiden auf den Körper geht, hören wir oft, dass diese Begriffe austauschbar verwendet werden.
Bewegung fördert diesen Abbau.
2. Chronische Übersäuerung (umstritten im medizinischen Kontext)
Manche glauben, dass eine dauerhaft ungesunde Ernährung (z. B. eine Sepsis.
Milchsäure spendet ein Proton und wird dann zu ihrer konjugierten Base, Laktat.
Da aber viele Menschen immer noch von den Auswirkungen der Milchsäure und nicht von Laktat sprechen, wird es in diesem Artikel meist so beschrieben.
Die meisten Menschen haben den Eindruck, dass Milchsäure in den Muskeln zu Muskelkater und Steifheit führt.
Laut einem Artikel im Scientific American, der von Stephen M.
Roth, einem Professor in der Abteilung für Kinesiologie an der Universität von Maryland, geschrieben wurde, ist dies jedoch nicht der Fall:
Entgegen der landläufigen Meinung ist Laktat oder, wie es oft genannt wird, Milchsäureansammlung nicht für den Muskelkater verantwortlich, der in den Tagen nach einer anstrengenden Übung zu spüren ist.
Dies entspricht etwa 4,5 bis 19,8 Milligramm pro Deziliter (mg/dL).
Ein normaler Bereich bei der Messung in arteriellem Blut liegt zwischen 0,5-1,6 mmol/L. nicht aussagekräftig. Sie bildet sich, wenn der Körper Kohlenhydrate abbaut, um sie bei niedrigem Sauerstoffgehalt zur Energiegewinnung zu nutzen.
Dies geschieht über den Embden-Meyerhof-Weg.
Die Milchsäuregärung hilft bei der Herstellung von Lebensmitteln, die gesunde probiotische Bakterien enthalten.
Probieren Sie vor dem Training dynamische Dehnungen aus, bei denen Sie Ihren Körper bewegen (anstatt tiefe Dehnungen zu halten), was die Durchblutung fördert.
Ebenso können Point-of-Care Testgeräte, die Laktat im Kapillarblut messen, für den klinischen Einsatz zuverlässige Werte liefern und sind insbesondere in der Sportmedizin häufig im Einsatz. Regelmäßige Entspannung: Massagen, Wärme (z. Muskelzellschäden und eine erhöhte Freisetzung verschiedener Stoffwechselprodukte, die die Muskelzellen umgeben, scheinen daran beteiligt zu sein.
Sie können dennoch daran arbeiten, den Aufbau von Milchsäure zu verhindern, um Ihre Trainingskapazität und Erholung zu verbessern.
Milchsäure (oder vielmehr Laktat) wird als Reaktion auf anspruchsvolle körperliche Aktivitäten produziert, die die Muskeln belasten und einen erhöhten Energiebedarf verursachen. Mit anderen Worten, hochtrainierte Athleten gewöhnen sich an kurze Perioden mit hohen Milchsäurewerten, was bedeutet, dass sie eine erhöhte Toleranz für die unangenehmen Auswirkungen haben.
Was können Sie tun, um mehr wie ein hoch trainierter Athlet zu leisten?
Steigern Sie die Trainingsintensität allmählich
Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings zu abrupt steigern, werden Sie dafür mit einer starken Muskelermüdung bezahlen (neben anderen Symptomen innerhalb weniger Tage).
Geben Sie sich Zeit, um Ausdauer und Kraft allmählich aufzubauen, ohne sich dem Risiko von Verletzungen oder Burnout auszusetzen.
Ausreichende Bewegung: Moderate Bewegung fördert die Durchblutung, verbessert die Sauerstoffzufuhr und hilft, Laktat schneller abzubauen.
2. Arterielle Messungen sind in der Regel genauer, aber sie sind schwieriger durchzuführen als normale Bluttests mit Blut aus einer Vene.
Neben dem menschlichen Körper finden Sie Milchsäure auch in einigen fermentierten Lebensmitteln.
Dabei wird Glukose abgebaut, und es entsteht Milchsäure (Laktat).
Symptome: Ein „brennendes“ Gefühl in den Muskeln, verminderte Leistungsfähigkeit und schnelle Ermüdung.
Dauer: Diese Form der Übersäuerung ist kurzfristig und wird nach der Belastung schnell durch den Körper abgebaut.