Achte darauf, dass du aufrecht stehst oder läufst und vermeide es, dich nach vorne zu lehnen oder den Oberkörper zu krümmen. Diese Schmerzen treten an den Seiten des Bauches, auf Höhe der Milz (links) und/oder auf Höhe der Leber auf (rechts). Aber wie entsteht Seitenstechen eigentlich? Das ist zwar harmlos, aber schmerzhaft und unangenehm.
Wenn du schon einmal Seitenstechen hattest, kennst du sicherlich die unangenehmen Symptome, die damit einhergehen können. Das liegt zum Teil daran, dass die Ausatmungsphase zu kurz ist. Die Ursachen für diese Schmerzen können unterschiedlich sein und einige Krankheitsbilder können sich überschneiden.
Nierenschmerzen werden häufig mit Rückenschmerzen verwechselt, da sich die Nieren im oberen hinteren Bauchraum befinden, rechts und links der Wirbelsäule.
Sollte das Seitenstechen allerdings permanent auftreten oder zu extrem starken Schmerzen führen, so kann in diesen Fällen ein Arzt aufgesucht werden. Es ist wichtig, auf eine gute Körperhaltung zu achten, insbesondere beim Laufen oder beim Sporttreiben .
Hallo, ich bin Anna!
Es handelt sich um ein gewöhnliches Symptom, welches in der Regel nach einer kurzen Zeit wieder verschwindet. Eine falsche Körperhaltung während des Trainings kann zu Seitenstechen führen, daher ist es wichtig, auf eine aufrechte und stabile Position zu achten.
Um Seitenstechen durch das Zwerchfell zu vermeiden, ist es wichtig, eine gleichmäßige und tiefe Atmung zu praktizieren. Beim Sport wird oft schnelles und tiefes Atmen benötigt, um genügend Sauerstoff zu bekommen.
In der Regel verschwindet das Seitenstechen bei einem geübten Sportler und taucht nicht wieder auf.
Versuche, aufrecht zu stehen oder zu laufen, und achte darauf, dass deine Schultern entspannt sind. In der Regel kann zuerst der Hausarzt aufgesucht werden, welcher die Ursache des Symptoms bestimmen und den Patienten dann an einen Facharzt weiterleiten kann. Diese Fragen werden wir hier für Sie im Folgenden klären, sodass Ihnen der Spaß am Sport nie wieder von Seitenstechen verdorben wird.
Indem du diese Tipps befolgst , kannst du das Risiko von Seitenstechen minimieren und dein Training angenehmer gestalten . Achte auf eine aufrechte Haltung mit deiner Rumpfmuskulatur und atme nun stoßweise mehrmals durch die Nase ein.
Um Blähungen zu vermeiden, ist es ratsam, langsam zu essen, gut zu kauen und auf gasbildende Lebensmittel zu verzichten.
Eine mögliche Ursache für Seitenstechen ist eine falsche Körperhaltung während des Trainings oder körperlicher Aktivitäten . Eine aufrechte Haltung und eine gute Körperausrichtung können helfen, dies zu vermeiden.
Es gibt einige Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um das Auftreten von Seitenstechen durch Luft im Bauch zu verhindern. Dadurch kann mehr Luft durch die Lunge aufgenommen werden, auf eine richtige und gleichmäßige Atmung ist zu achten. Während des Trainings oder beim Joggen sollte der Oberkörper aufrecht gehalten werden, um Druck auf das Zwerchfell zu minimieren.
Sanftes Dehnen des Zwerchfells kann ebenfalls lindernd wirken. Dann lade dir unbedingt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Schmerzen beim Atmen herunter.
Ob nun deine unteren Lungenflügel mit zu wenig Sauerstoff versorgt werden, deine Milz durch die stärkere Durchblutung anschwillt und dadurch das Bauchfell (innere Auskleidung deiner Bauchhöhle) in eine Dehnung gerät oder dein Atemmuskel (Zwerchfell) das Seitenstechen auslöst: Über die Ursache von Seitenstechen wird unter Sportmedizinern immer wieder heiß diskutiert.
Fakt ist jedoch: Meistens vergessen wir es im Alltag, tief in den Bauchraum hinein zu atmen und tun dies viel zu flach.
Außerdem sollte man so bald wie möglich das Training einstellen, oder zumindest die Belastung auf ein Minimum reduzieren.
Bei den meisten Menschen handelt es sich bei diesem Symptom um ein kurzzeitiges Problem, welches innerhalb weniger Minuten wieder verschwindet. Seitenstiche können aber auch andere Ursachen haben. Bei untrainierten Personen kann es vorkommen, dass das Herz nicht genügend Blut in kurzer Zeit pumpen kann, um die Muskeln ausreichend zu versorgen.
Zusätzlich kannst du während des Trainings bewusst und tief atmen , um das Zwerchfell zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern . Gleichzeitig wird jedoch auch unser Zwerchfell , das sich zwischen Bauch- und Brustraum befindet, beansprucht.
Falsche Körperhaltung: Ein häufiger Auslöser für Seitenstechen Die falsche Körperhaltung ist eine häufige Ursache für das unangenehme Phänomen des Seitenstechens.
Der Besuch beim Arzt ist dann notwendig, wenn das Seitenstechen permanent auftritt und nicht mit einer körperlichen Betätigung oder mit der Einnahme von Speisen in Verbindung gebracht werden kann.
6.