Aber auch mit den modernen Mittel wie Apps zum Kalorien zählen ist es nötig regelmäßig und genau zu sein. Hier gilt Ruhe bewahren, Geduld zeigen und sich an die Vorgaben halten.
Zuerst musst Du Deine grundlegenden Daten wie das Geschlecht, Deine Körpergröße und Dein aktuelles Gewicht im Kalorienrechner angeben.
Anschließend hat man oft ein gutes Gespür erhalten, wie die Nährwerte unterschiedlicher Lebensmittel aussehen.
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So kannst du deine Mahlzeiten optimal planen und vorbereiten. Trotzdem solltest Du es nicht übertreiben und daran arbeiten, langfristig abzunehmen und nicht alles sofort veruschen, zu erzwingen.Der BMR repräsentiert deinen Grundumsatz ohne zusätzliche Aktivität und steigt mit zunehmender Muskelmasse im Verhältnis zum Körpergewicht. Auch hier gilt es wieder möglichst wenig Toleranz zu haben, damit das Ergebnis in Kcal am Ende so nahe an Deinem realen Bedarf liegt wie es nur geht. Viele schätzen die wirklich aktive Zeit beim Sport zu hoch ein.
Nachdem Du Dein Ergebnis bekommen hast, geht es daran, Deine Ernährung an Deine Ziele Anzupassen, damit Dein Körper sich so verändert, wie Du es gerne möchtest.
Unser Kalorienrechner zeigt dir dann deinen Grundumsatz sowie deinen gesamten Energiebedarf (Leistungsumsatz), der auf deiner Aktivität basiert.
Egal, welche Methode du zur Berechnung deines Kalorienbedarfs wählst: Du kannst deine Ergebnisse so darstellen lassen, dass du genau weißt, welche Mengen an Nährstoffen du konsumieren darfst.
Diesen kannst du selbst mit Calipern messen oder in einem ausgewählten Fitnessstudio bestimmen lassen. Man sollte seine tägliche Menge an Kalorien kennen. auf den Eiweiß-, als auch Fett-Wert. Du sollst Dich persönlich wohl fühlen, damit Du Deine Ernährung auch wirklich durchhältst und nicht schnell die Motivation verlierst. Bewegung im Alltag, also zum Beispiel im Beruf (sitzend oder stehend) ist ein wichtiger Faktor, den Du ebenfalls vor der Berechnung des Tagesbedarfes angeben musst.
Unser Rechner liefert Dir zwar alle Grundwerte wie Grundumsatz und Leistungsumsatz (Arbeitsumsatz, Freizeitumsatz), trotzdem steht am Ende nur ein Kalorienwert, der für Dein Ziel der Ausgangspunkt sein soll, im Feld Ziel kannst Du dieses nun festlegen.
Die verbrannten Kalorien nehmen wir über unsere Nahrung wieder auf. Wenn Dein Leistungsumsatz sinkt, weil Du Urlaub hast, kannst du das ebenfalls in Deine tägliche Ernährung einplanen und so weiter abnehmen oder Muskeln aufbauen ohne unnötig Körperfett zuzulegen.
Kleiner Tipp zum Schluss: Vielen Menschen ist es zu Aufwändig, jedes Gericht in eine App zu tippen.
Probiere es aus und finde die beste Ernährungsstrategie für dein Abnehmen!
Erhalte einen maßgeschneiderten Ernährungsplan, der perfekt auf deine Gesundheits- und Fitnessziele abgestimmt ist. Jeor-Formel, der Harris-Benedict-Formel und der Katch-McArdle-Formel.
Wähle doch einfach eine Zeile, die Dir von der Belastung ähnlich erscheint!
Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen ist leider nur in Ausnahmefällen (als kompletter Beginner, oder mit einer extrem aufwändigen Ernährungsweise) möglich. Hier wird ganz klar unterschieden, ob Du Training und Sport zum Abnehmen nutzen möchtest, oder nur über Deine Ernährung Deinen Körper verändern willst.
Beim reinen Abnehmen kannst Du den Vorgang durch einen erhöhten Leistungsumsatz - also mehr Sport - natürlich erhöhen. Die Kalorien aus Lebensmitteln, die der Körper nicht verarbeiten kann, setzt er an. Wichtig ist in beiden Fällen die Sicht auf Deine Makronährstoffe, v.a. Wer seinen Grundumsatz kennt und sich bewusst ist wie er seinen Leistungsumsatz durch Sport verändern kann, hat die Möglichkeit sich bedarfsgerecht zu ernähren
Mit unserem Kalorienrechner kannst Du anhand der Angabe Deines Berufes sowie Deiner Freizeit-Aktivitäten Deinen täglichen Kalorienbedarf ganz einfach berechnen lassen.
Dein Körper benötigt Energie, um zu überleben.
Unser Kalorienrechner ist ein benutzerfreundliches Tool, das dir hilft, deinen täglichen Kalorienbedarf basierend auf deinen persönlichen Daten wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel zu ermitteln. Wir kennen ihn fast alle: Den Hüftspeck.
Ein bewusster Umgang mit der Zusammensetzung und der Menge der Kalorien, die du konsumierst, fördert zudem dein Wohlbefinden.
Ein Kalorienrechner kann dir dabei helfen, deinen Körper besser zu verstehen. Gerade Frauen tendieren dazu, zu schnell körperliche Veränderungen sehen zu wollen.
Kombiniert mit dem sinnvollen Einsatz von Sportnahrung wie Proteinen, TNT Rice Pudding, TNT Maltodextrin DE12 oder Weight-Gainern kannst Du dann noch mehr aus Deinem Körper rausholen!
Gerne geben wir Dir hierzu zu Deiner Bestellung eine auf Dich zugeschnittene Einnahme-Empfehlung!
Hinweis! Der Kalorienrechner soll Dir einen groben Überblick über Deinen Kalorienverbrauch geben.
Innerhalb Deiner Kalorienbilanz kannst Du Dich somit nahezu frei bewegen und musst auf (fast) nichts verzichten. Unsere Experten erstellen einen Plan, der deine Vorlieben, Allergien und speziellen Bedürfnisse berücksichtigt. Wenn du beispielsweise eine ketogene Ernährung verfolgst und daher weniger als 5% deiner täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten beziehen möchtest, liefert der Kalorienrechner exakte Werte in Gramm.
Zum Muskelaufbau hingegen ist Sport absolut notwendig.
Danach folgt die Angabe der Freizeitaktivitäten. Es ist egal, ob Du Dein Körpergewicht abnehmen, oder Muskulatur aufbauen willst, das kennen seines Kalorienbedarfs ist wichtig, ein zuverlässiger Rechner bietet Dir dazu die Möglichkeit.
Wenn man an seinem Körper optisch etwas verändern möchte, muss man darauf achten, was, und wie viel man isst.
Ein Bauarbeiter hat einen viel größeren Arbeitsumsatz als ein Angestellter in einem Büro.
In der Tabelle des Freizeitumsatzes gibst Du an, wie oft und wie lange Du Sport ausübst. muss.
Ob im Beruf, beim Training oder in der Freizeit: Dein Körper verbrennt den ganzen Tag Kalorien. Dein Körper profitiert davon, indem er genau die richtige Menge an Energie erhält – weder zu viel noch zu wenig.
Unser Kalorienrechner Tool unterstützt dich mit verschiedenen Formeln bei der Ermittlung deines täglichen Energiebedarfs.